Antirotacional de pie

Creado por E-COACH En Core lateral

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El anti rotacional de pie es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos del tronco y la región abdominal, especialmente los oblicuos. Utiliza una banda elástica o un cable de polea para crear resistencia lateral mientras realizas el movimiento de extensión de los brazos.
Músculos trabajados:
- Principales: Abdominales, oblicuos.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del tronco, escapula y glúteos.
Articulaciones involucradas:
- Musculatura del core, cadera, hombros.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y posición adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda.
- Problemas en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Asegura la banda elástica a una estructura fija a la altura de tus ombligo.
- - Párate de lado respecto a la estructura y toma la banda con ambas manos.
- - Mantén tus pies a la altura de tus hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- - Lleva la banda hacia tu pecho, manteniendo los codos flexionados.
- - Extiende completamente los brazos frente a ti, alejándolos de la estructura, manteniendo la resistencia de la banda.
- - Mantén la posición extendida durante unos segundos, sintiendo la resistencia en los músculos abdominales.
- - Vuelve a la posición inicial llevando los brazos hacia el pecho.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas y luego cambia de lado.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción en los músculos abdominales, especialmente en los oblicuos, mientras resistes la fuerza lateral de la banda. Mantén una postura estable y controla el movimiento en ambas direcciones.

Este es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco. Ajusta la resistencia de la banda según tu nivel de fuerza y realiza el ejercicio de manera controlada.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones